Ideál - Reforméletmód magazin 2005;17(3):66-67   Celsus Kft.

A Cantienica Svájcból származó alakformáló módszer, mely a kötőszövetekig hatol. Az izmokat teljes hosszában erősíti és nyújtja.

TUDTA-E? Amikor izmainkat anatómiailag helyesen és alaposan megfeszítjük, kötőszövetünk vérellátása javul, azaz több oxigénhez jut, és így feszesebbé válik.

Sok kicsi sokra megy!

Ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozhassuk, három dolog kell: erő, rugalmasság, kitartás. A Cantienica-program az izomzat legmélyebb rétegeit dolgoztatja meg. Az igen apró mozgások gondoskodnak arról, hogy izmainkban és szöveteinkben jobb legyen a vér- és oxigénellátás, márpedig ez a narancsbőr kialakulása ellen hat!

Medencealap - ahol a szépség kezdődik

A Cantienica alakformáló gyakorlatokba beépítésre került a medencealapi izmok edzése is.

Szépségünk egészen pontosan testünk középpontjában, a medencefenéknél kezdődik. Ez farokcsontunktól a szeméremcsontunkig, illetve az egyik csípőízületünktől a másikig terjed. Ha kellőképpen edzetté válik, mi is fittek leszünk!

Saroknyomás

Üljünk le egy szék elülső szélére, az ülőcsontra helyezve a test súlypontját! A két lábfej párhuzamos egymással, a térd derékszögben hajlik. A két kar a mell előtt behajlítva, a könyök a váll magasságában. Megnyújtva a hát alsó részét, toljuk lefelé a szék ülőkéjére a két ülőcsontot-ülőgumót, a fejtetőt pedig húzzuk felfelé! Nyomjuk az egyik, majd a másik sarok középső részét nagyon finoman a talajba, és figyeljük meg, hogyan mozdul a két ülőcsont! Az ülőcsontokat mozgató izmok alkotják a medencealapot. Amikor a gyakorlatok leírásában a medencealap megfeszítése a feladat, próbáljuk meg a két ülőcsontot a fenék és a comb külső felszíni izmainak megfeszítése nélkül összehúzni! Így tudjuk aktiválni a medencealapi izmokat.

Oroszlán-nyújtó

Álljunk négykézlábra! Kezünkkel vállunk vonalában támaszkodjunk meg! Térdeink csípőszélességben legyenek egymástól! Feszítsük meg medencealapunkat a gátunknál, azaz a hüvelybemenet és a végbélnyílás között, a két ülőcsont összehúzásával! Addig feszítsünk, amíg nem érezzük, hogy az ülőcsontjaink egymás felé mozdulnak, majd lazítsunk! Ismételjünk 20-szor!

Feszes mellek

Állóhelyzetben vagy törökülésben feszítsük meg medencealapunkat a két ülőcsont összehúzásával, a fejtetőt nyújtsuk felfelé! Hajlítsuk be a jobb kart a test előtt vízszintesen, a bal kart függőlegesen! Támasszuk, majd nyomjuk egymásnak és lazítsuk el a két csuklót! Negyvenszer fejtsünk ki enyhe nyomást, majd másik kezünkkel is végezzük el a gyakorlatot!

Lapos has

A gyakorlatok előtt végezze el a következő nyújtást: képzelje maga elé a fejtetőt mint egy zsinór felső végpontját, a farokcsontot pedig mint az alsó végpontot! Nyújtsa mindkét irányba egyszerre a zsinórt! Így megnyújtva a hátat és a hasat, tréningünkkel gyorsabban érhetünk el eredményt...

Szitakötő

Feküdjünk hanyatt, feszítsük meg a medencealapot a két ülőcsont összehúzásával! Hátunkat lazítsuk el, a két lábat derékszögben hajlítva emeljük a levegőbe! Kezünket kulcsoljuk össze a fejünk mögött! A fejtetőt nyújtsuk felfelé, majd hajlítsuk előre, megemelve a felsőtestet a lapockacsúcsig! Ez a nyújtás formálja nyakunkat.

Ezt követően könyökünk nézzen oldalra, miközben 5-10 cm-nyit - 15-20-szor - előretoljuk egyszerre mindkét lábat a levegőben és visszahúzzuk. Hasunk felső része maradjon laza, csak a mélyizmok dolgozzanak!

Szép popsi

Függőhíd

Feküdjünk hanyatt, behajlított térdekkel! A lábfejek, a térd, a csípő egy vonalban legyenek! Karok a talajon oldalra nyújtva. Feszítsük meg a medencealapot a két ülőcsont összehúzásával, majd húzzuk a két ülőcsontot a térdhajlat irányába! Húzzuk, húzzuk, egészen addig, amíg egy-két csigolya felemelkedik a talajról! A has teljesen laza. Max. 3-4 csigolya megemelése után pulzáljunk a medencealapi izmokkal, azaz húzzuk össze a két ülőcsontot, lazítsuk el, ismét feszítsünk-lazítsunk! A fenék kívül teljesen laza! Ismételjünk 40-szer!

Nagy lábolló

Feküdjünk a bal oldalunkra! Jobb karunkat tegyük csípőre, térdünket a testünk előtt hajlítsuk be derékszögben! Nyújtsuk a hátunkat addig, amíg a derekunk kissé fel nem emelkedik a talajról! Ez edzi a hátizomzatot. Feszítsük meg a medencealapot ülőcsont-összehúzással, és jobb térdünket nyújtsuk ki, majd kissé emeljük meg a lábat a levegőbe! A lábfej laza. Újra feszítsük meg a medencealapot, és lazítsuk el! Mindkét lábbal ismételjük a feszítést-lazítást 40-szer!

Karcsú lábak

A Cantienica az erőépítéssel egy időben nyújtja az izmokat, ezért a gyakorlat hatására lábunk erősebb, de vékonyabb lesz.

Medencenyújtó

Üljünk a sarkunkra! A lábfejek, a térd és a csípő háromszöget alkotnak. Aki térdproblémákkal küzd, nyissa szét a lábait!

Karunkat fonjuk össze a hát mögött! Enyhén döntsük előre a törzset! Feszítsük meg a medencealapot, majd fenekünket 10 cm-re emeljük el a sarkunktól! Nyújtsuk meg a hát alsó részét, és a farokcsontot apró mozdulatokkal a köldök irányába nyújtsuk, először a talaj felé lefelé, majd a köldök felé nagyon picit felfelé mozdítva! Ritmikus mozgással erősítsük a medencealapi izmok feszítését, majd lazítsuk el a két ülőcsontot, s újra feszítsünk! Ismételjünk 20-szor! Erős feszítést fogunk érezni a combunkban.

Térdelőnyújtás

Térdelőállás. Egyik lábunkkal lépjünk előre, a comb és a lábszár derékszöget zár be, talpak a talajon! Karunkat lazán kulcsoljuk össze a mell előtt! Vállunkat engedjük lefelé és kifelé! Feszítsük meg erősen a medencealapot, s a medencénket forgassuk a köldökünk irányába! A térdelő lábunkban erős feszítést fogunk érezni. Nyomjuk röviden a letámasztott sarkat a talajba, és lazítsunk! Ismételjük a saroknyomást-lazítást 40-szer! Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalon is!

Albatrosz

Üljünk a talajra terpeszülésben! A lábujjak felfelé mutatnak. Hajlítsuk be a bal térdet, és támasszuk a talpat a jobb combnak! Feszítsük meg a medencealapot ülőcsont-összehúzással! Nyújtsuk fel mindkét kart a magasba, és lassan engedjük le a törzset a nyújtott lábhoz!

A jobb kart helyezzük a lábra, vagy a láb belső oldala mellé! Tartsuk ki a testhelyzetet 3 lélegzetvételig, majd végezzük el a másik oldalra is!

Szilícium a szöveteknek

Reggelente vegyünk be 2 kovaföldkapszulát, a benne található szilícium megköti a gyomorsavakat és erősíti a kötőszövetet, ami feszessé és simává válik tőle. A hosszan tartó siker érdekében ajánlott a kúrát legalább 3 hónapig folytatni.

J. Zs.

2005-03-06 20:57:01

További információ a Biovital-Melissa site-on.