|
Ma karcsn, holnap betegen?
 ppen a fiatalabb nknek kell a kalrik helyett inkbb a vitaminokra gyelnik! Egy j, tpllkozssal foglalkoz tanulmny nyilvnossgra hozta, hogy elssorban B6 vitaminbl, folsavbl, E- s C-vitaminbl nem kielgt tpllkozsunk.
Elssorban a fiatal nk szervezetnek folsavval val elltottsga
aggaszt. A 15-25 ves nk 75%-a nem ri el a napi javasolt adagot,
a 300 mikrogrammot. Pedig ppen ez a vitamin jtszik fontos szerepet
a fogamzskpes korban. Ha a terhessg els heteiben folsavhiny lp
fel, nvekszik az esly a fogyatkos (gerinc- vagy
agyvel-krosodott) gyermek vilgra hozatalra. Ezrt a terhes nk,
vagy akik gyermeket szeretnnek, fogyasszanak rendszeresen nagy
mennyisgben folsavtartalm lelmiszert, mint a spent, brokkoli s
zldsaltk, vagy folsavtartalm multivitaminos tpllkkiegsztt.
Vitaminrabl fogamzsgtlk
- Folsav vagy ms B-vitamin - pldul B6 - hinya klnsen azokat a
nket veszlyezteti, akik hormonlis fogamzsgtlkat szednek. Az
sztrogntartalm gygyszer ugyanis akadlyozza a
vitamin-anyagcsert.
- Ugyangy problmkat okoz a C- s E-vitamin hinya is a fiatal
nknl. A 15-25 v kzttiek a javasolt mennyisgnek csak kb. 80
%-t fogyasztjk el a tpllkkal. Meglep mdon a
C-vitamin-elltottsg egyetlen nnl sem kielgt, pedig a napi
szksglet knnyen kielgthet rendszeres gymlcs- s
zldsgfogyasztssal.
Mg kedveztlenebb a kp, ha az emltett korosztly tnyleges
vitaminfogyasztst sszehasonltjuk a clzott hatanyag specilis
vitaminok (lnyegesen magasabb) ajnlott mennyisgvel.
A tudsok egyetrtenek abban, hogy az letveszlyes betegsgek, mint
a rk, szv- s keringsi betegsgek megelzshez az antioxidns
E-, C-vitaminbl s bta-karotinbl a javasolthoz kpest sokkal
nagyobb mennyisg szksges. Radsul e hrom vitamin csak akkor
tudja teljesen kifejteni hatst - azaz megfogni a veszlyes,
sejtkrost oxignrszecskket (szabad gykk) -, ha egytt jutnak
a szervezetbe. gy nzve, a fiatal nk bta-karotin-elltsa sem
optimlis. tlag napi 2 milligramm bta-karotin jut szervezetnkbe,
ami a javasoltnak (betegsgmegelzs szempontjbl) csak a fele.
Fogykrzk veszlyben!
Azok a fiatal nk, akik "vigyznak az alakjukra", csak keveset s
kiegyenslyozatlanul esznek, gy nem jut szervezetk elegend
vitaminhoz. Hogy ne csak fiatalok s karcsak legynk, hanem egyszer
majd egszsgesen regek is, ebben csak szemlyes let- s
tpllkozsi szoksaink kritikus nvizsglata segthet.
Tipp: tkezskor a kalrik mellett gyelni kell arra is, hogy az
trendben sok zldsg s gymlcs szerepeljen, emellett teljes
kirls lisztbl kszlt termkek, magok, E-vitaminban gazdag
nvnyi olaj (pl. a salta), tejtermkek, hal s szrnyashs. A
vitaminban gazdag lelmiszerek is bepthetk a napi trendbe. Aki
pedig elnyben rszesti a vitaminos tpllkkiegsztket, krjen
tancsot orvostl, gygyszersztl.
Vitaminkiegsztk fogykrhoz
Azoknak, akik az nnepek utn rvidebb-hosszabb ditba, enyhbb -
intenzvebb - tiszttkrba kezdenek, az albbi kiegsztket
ajnljuk a hinytnetek megelzsre s a kra hatanyagnak
fokozsra:
- B1-, B2-, B6-vitamin (legalbb 50-50 mg-os) dleltt s dlutn
- C-vitamin bioflavonoidokkal 2x2000 mg dleltt s dlutn
- svnyi anyagok: legalbb 700 mg kalcium, 350 mg magnzium s
emellett 60 mg vas, 100 mg cink, 100 mikrogramm szeln, 5 mg mangn,
200 mikrogramm jd, 200 mikrogramm krm szksges
- E-vitamin: 400 NE - dleltt s dlutn a C-vitaminnal s az
svnyi anyagokkal (fleg szelnnel) egytt kell bevenni
- Alga: napi 2 tabletta elsegti a salaktalantst, fleg a
nehzfmek kirlst
- Enzimek: sprgbl, ananszbl, papajbl - gyorstjk a zsrok
lebontst. Elssorban ditk kiegsztjeknt jk. Napi 3x1-2
tabletta javasolt
- Huminsav: szerves ktanyag, mely elsegti mindenfle vitamin
bejutst s fokozza a salakanyagok kivlasztst. Minden
vitaminbevtelhez ajnlott 1 drazs bevtele
J. Zs. - dr. B. E.
© PRINT MDIA Lapmanager, Kiadi s Kereskedelmi Kft.
Web: AION
| |
AJÁNLOM AZ OLDALT
