C –Vitamin: Cs�kkenti az �dess�g ut�ni v�gyat. El�seg�ti a t�bbi vitamin hat�konys�g�t, serkenti a m�regtelen�t�st.  Az egyik leger�sebb antioxid�ns. El�seg�ti a szervezet zs�rbont�s�t. V�laszd azokat az �teleket melyeknek magas C-Vitamin tartalmuk van, p�ld�ul: alma, bogy�s gy�m�lcs�k, brokkoli, k�poszta �s citrusf�l�k.

Alma �s bogy�s gy�m�lcs�k:Pektint tartalmaznak, ami korl�tozza a zs�rmennyis�get amit a sejtek k�pesek elnyelni, arra �szt�n�zve a sejteket, hogy megsz�ntess�k a zs�rlerak�d�sokat. A bogy�sok seg�tik a szervezet m�regtelen�t�s�t.

Kalciumban gazdag �telek:A brokkoli, k�poszta, tej �s tejterm�k, sajt �s a joghurt mind tartalmaz kalciumot. A kalcium seg�ti a term�szetes fogy�st, mivel felgyors�tja a zs�rbont�st a zs�rsejtekben.

Magas feh�rjetartalm� �lelmiszerek:A feh�rje az egyik legjobb zs�r�get�, v�lassz olyan �lelmiszert aminek magas a term�szetes feh�rjetartalma. Ilyen p�ld�ul: toj�s, sov�ny h�sok, hal (k�l�n�sen a tonhal, lazac �s szard�nia), mogyor� (s�tlan v�ltozat). N�h�ny fajta mogyor�nak  a magas zs�rtartalma, �gy ezeket m�rt�kkel fogyaszd!

Z�lds�gek:N�h�ny z�lds�g t�bb kal�ri�t tartalmaz mint a t�bbi. L�gy �vatos a burgony�val, �des burgony�val. Ha z�lds�gekr�l van sz�, akkor els�sorban a z�ldek �s sz�las verzi�k ker�ljenek az �trendedbe, mivel ezek kev�s kal�ri�t tartalmaznak �s nagyszer� vitamin �s �sv�nyi anyag forr�st jelentenek. A brokkoli, spen�t, kelbimb�, z�ldbab, z�ldbors�, karfiol, k�poszta �s s�rgar�pa mind kiv�l� forr�sai a vitaminoknak �s �sv�nyi anyagoknak, m�gis rendk�v�l alacsony a kal�ria benn�k. Ha m�gis a burgony�n�l maradsz, akkor fogyaszd h�jast�l mely rostokban gazdag.Egy m�sik el�nye a z�lds�geknek, hogy nem tartalmaznak semmilyen zs�rt, valamint alacsony a sz�nhidr�t szintj�k.

A p�rol�s a legjobb m�dja a z�lds�gek elk�sz�t�s�nek, a k�vetkez� a f�z�s majd ezt k�veti a s�t�s, ekkor v�lasszunk eg�szs�ges olajakat, mint p�ld�ul ol�va olaj vagy szez�molaj.

Di�f�l�k/ mogyor�:A di�f�l�k kiv�l� j� min�s�g� feh�rje forr�sok. Eheted sal�t�kkal, beleteheted a reggeli m�zlidbe vagy ak�r mag�ban is fogyaszthatod. A di�f�l�knek term�szetesen magas az esszenci�lis zs�rtartalma. A mandula E-vitaminban k�l�n�sen gazdag.

 Fokhagyma:A fokhagyma vagy fokhagyma olaj egyar�nt seg�tik a fogy�st. Cs�kkentik a zs�rlerak�d�sokat.

Z�ld tea:Fokozza az anyagcser�t �s felgyors�tja a test zs�r�get� folyamat�t. Er�s antioxid�ns, r�kmegel�z� �s seg�t a sz�v- �s �rrendszeri    betegs�gek megel�z�s�ben.

Teljes ki�rl�s� gabona:A teljes ki�rl�s� gabona �s a zabpehely is tartalmaznak zs�rbont� oldhatatlan rostokat. Az oldhatatlan rostoknak fontos szerep�k van a lerak�dott zs�r cs�kkent�s�ben. Amellett, hogy hamar j�llakotts�got okoznak, j� hat�ssal vannak az anyagcser�re �s nagyszer� zs�r- �s kal�ria�get�k.

 Sz�jabab:A sz�jabab (term�szetes nem hidrog�nezett sz�jaolaj) k�miai lecitint tartalmaz, mely megv�di a sejteket a zs�r felhalmoz�s�t�l, tov�bb� seg�tik a zs�rlerak�d�sok megsz�ntet�s�t.

+ 1  V�z:A v�z k�v�l �s bel�l is tiszt�t. Kimossa a k�ros anyagokat a szervezetb�l . Seg�ti a term�szetes fogy�st. Igyunk sokat bel�le �s ne feledj�k, hogy test�nk 70%-a v�z amit naponta sz�ks�ges �jrat�lteni.

Forr�s:

https://sites.google.com/site/karcsusitunk/fogyokura-dieta/zsiregeto-anyagok/zsiregetielelmiszerek