Zs�r�get� tr�kk�k

Hogyan ehetsz finomakat,- mik�zben kal�riaszeg�nyen akarsz t�pl�lkozni?

1. 1. Bev�s�rl�sn�l mindig tartsd magad szigor�an az el�zetes tervedhez. Soha ne v�s�rolj t�bbet, mint amennyire sz�ks�ged van.
   2. Idd magad karcs�ra!  R�gt�n felkel�s ut�n �hgyomorra fogyasztott langyos v�z salaktalan�t� hat�s� �s serkenti az em�szt�st.�rdemes �tkez�sek el�tt is egy nagy poh�r enyh�n sz�nsavas vizet inni.
   3. �dess�gf�gg� vagy?   Igy�l meg mindennap k�t-h�romszor  egy f�l ev�kan�l almaecetet egy nagy poh�r v�zben elkeverve. Kellemes �rz�st v�lt ki a gyomorban �s megszak�tja a farkas�tv�gy – ev�s – farkas�tv�gy �rd�gi k�r�t. Az ecetsav a szervezetben �gy fejti ki a hat�s�t, hogy k�zrem�k�dik a feleslegesen rakt�rozott zs�rokat lebont�s�ban. jav�tja az anyagcser�t,m�regtelen�ti a szervezetet,cs�kkenti az �tv�gyat, cs�kkenti a  koleszterinszintet  .
   4. A gy�m�lcs ide�lis a k�ztes �tkez�sekhez. Az alma stabiliz�lja a v�rcukorszintet, �gy megakad�lyozza a fal�si rohamokat. A kivi magas k�liumtartalma miatt v�zhajt� hat�s�, a benne l�v� kalcium pedig er�s�ti a csontn�veked�st �s er�s�ti az idegeket A papaya �s az anan�sz enzimjei el�seg�tik a feh�rjeem�szt�st.
   5. A p�rol�s a lehet� zs�rszeg�nyebb �s legeg�szs�gesebb f�z�si elj�r�s. Nemcsak z�lds�geket, hanem halakat �s h�st is lehet p�rolni. A friss z�ldf�szerek nagyszer� �zt adnak az �telnek.
   6. A sal�ta�ntetekhez mindig pontosan m�rd ki az olajat , kb. egy ev�kan�lnyit. Az ecettel, almaecettel viszont lehetsz b�kez�bb.
   7. Csalj egy kicsit a sz�szokn�l, �ntetekn�l, habar�sn�l.  Ezek hizlalnak, de z�lds�glevessel, joghurttal fellaz�that�k. F�tt, sz�tnyomkodott krumplival mindent j�l be lehet s�r�teni. �gy m�g a magas zs�rtartalm� majon�zb�l is kisp�rolhat� n�h�ny kal�ria.
   8. Sok fog�st di�f�l�kkel, vagy magokkal t�lalunk. Ezek elvileg nagyon eg�szs�gesek, de �ltal�ban sok zs�rt tartalmaznak, rendk�v�l magas kal�riatartalommal. Di�ta idej�n b�nj vel�k �vatosan.
   9. Bulikon  k�nnyen cs�kkenthet� az elfogyasztott alkohol mennyis�ge, ha minden poh�r alkoholtartalm� ital el�tt megiszol egy poh�r vizet. Figyelem:  az alkoholnak magas az energiatartalma, a keser� r�viditalok viszont serkentik az em�szt�st.
   10. A bulikon a kis szendvicsek ellen�llhatatlanok lehetnek. Pr�b�ld meg kihal�szni a teljes ki�rl�s� kenyeret, vagy rozskenyeret. Ez csillap�tja az �tv�gyat. Egy-k�t kis szelet azonban ebb�l is el�g.
   11. Hizlal� �zleti eb�dek �s vacsor�k? Ez is csak rajtad m�lik. Halat vagy sov�ny h�st mindig lehet enni. Sz�szokat, majon�zt nem musz�j az utols� cseppig elfogyasztani.  Nincs m�s, csak diszn�h�s? Meg lehet enni, ha lemondasz a zsemlegomb�cr�l �s lev�god a zs�ros r�szeket �s a porcot. Sz�szokat felt�tlen�l hagyd ki.

12.

Ne fogyassz zs�rt reggeli szendvicsedhez. A sajt, felv�gott vagy sonka al� nem k�telez� vajat tenni, a lekv�r pedig t�r�ra kenve is finomA sal�t�k nem felt�tlen�l fogy�k�r�s �telek. Egy plusz kan�l olaj �s az olyan hozz�val�k, mint az avok�d�, a toj�s, a szalonna, vagy a tejsz�nes �ntetek �s a majon�z,- a sov�ny �teleket is kal�riabomb�v� v�ltoztatj�k.

13.

A t�szt�k nagyon laktat�ak �s ked�lyjav�t� hat�sok is van, de csak, ha k�nny� sz�szban t�laljuk. A pesto vagy carbonarasz�ba sem j�het, mivel nagyon sok f�l�sleges kal�ri�t tartalmaz.

B�zzunk saj�t �t�let�nkben.

Aki tart�san csinos �s eg�szs�ges akar maradni, annak meg kell tanulnia, hogy b�zzon saj�t �t�let�ben �s ne t�r�dj�n azzal, hogy manaps�g a norm�lis tests�lyt legal�bbis optikai szempontb�l- m�r enyhe t�ls�lynak �rt�kelik.

Orvosok �s t�pl�lkoz�si szakemberek ez�rt mindenkinek azt aj�nlj�k, hogy aki nem alult�pl�lt �s nem is t�ls�lyos, az egyszer�en csak tartsa meg azt a tests�lyt, ahogyan j�l �rzi mag�t. Az a legjobb, ha saj�t test�nkre hallgatunk. Aki f�jtat a l�pcs�m�sz�sn�l, annak �rdemes t�bbet sportolnia vagy eg�szs�gesebben t�pl�lkoznia.