Friss, l�d�s, tele vitaminnal.

R�ad�sul �gy fogyhat vele, hogy k�zben nem �rez �hs�get. Nem hiszi?! 
Pr�b�lja ki!

5 nap plusz, 3 kil� m�nusz Sz�njon r� egym�s ut�n �t napot, legyen kitart� �s k�vetkezetes: 3 kil�val  kevesebbet fog mutatni a m�rleg !

Reggelire
- 1 poh�r joghurt 2 ev�kan�l ;kan�l zabpehellyel, 10 dek�nyi 
   almakock�val �s 2 te�skan�lnyi mazsol�val (213 kcal), vagy

- egy nagyobb alma (reszelve) 4 ev�kan�lnyi ;kan�lnyi t�r�val, 
  te�skan�lnyi citroml�vel �s f�l te�skan�lnyi m�zzel. 
  Egyen hozz� k�t szelet magos toast-kenyeret (207 kcal).

T�z�raira, uzsonn�ra
- 10 dkg almakock�t keverjen el 1 poh�r sov�ny joghurttal (109 kcal), vagy
- 1 e�kan�lnyi ;kan�l finomra reszelt ement�lit keverjen el 4 dek�nyi t�r�val, �s kenje egy pirit�sra (111 kcal), vagy

- r�gcs�ljon friss z�lds�get – p�ld�ul s�rgar�p�t, ubork�t, karal�b�t, paradicsomot (�zl�se szerint)

Eb�d �s vacsora – „szabadonv�lasztott”!
                        Aj�nljuk al�bbi receptjeinket

                        Karal�b�s szelet
                        Hozz�val�k: 10 dek�nyi sov�ny sert�sh�s, 15 dkg
                        karal�b�, 1 te�skan�l olaj, 1/2 dl z�lds�gl�, 2
                        te�skan�l friss citroml�, s�, bors, 1 evõkan�l
                        petrezselyem �s 15 dek�nyi h�j�ban fõtt krumpli

 A karal�b�t pucolja meg �s v�gja vastagabb szeletekre.                                        S�sse meg te�skan�lnyi olajban, majd �ntse serpeny�be a                z�lds�glevet �zes�tse s�val, borssal �s citroml�vel,                                              majd fedõ alatt 7 percig p�rolja.                                                                      Sz�rjon r� evõkan�lnyi petrezselymet.                                                                    A h�st teflon serpenyõben s�sse meg,  s�zza, borsozza;                                     h�j�ban fõtt krumplival t�lalja.  (303 kcal)

                        S�lt krumplip�r�
                        Hozz�val�k: 1 nagy krumpli, 1 alma, 2 te�skan�l friss
                        citroml�, s�, bors, szerecsendi�, 1/2 te�skan�lnyi
                        reszelt citromh�j, 1/2 te�skan�lnyi vaj, n�h�ny
                        fejessal�ta lev�l, 1/2 �desk�m�ny, 3 evõkan�l joghurt,
                        te�skan�lnyi reszelt parmez�n, 1/2 te�skan�lnyi
                        sz�r�tott sal�ta fûszerkever�k, 2 evõkan�l ecet,s�,bors

                        Kock�zza fel a krumplit, �s fõzze meg. Az alm�t pucolja
                        meg, vegye ki a magh�z�t �s v�gja cikkekre. A
                        citromlevet �ntse deci v�zbe, �s p�rolja meg benne az
                        alm�t. Az alm�t �s a fõtt krumplit (kev�s fõzõl�vel)
                        passz�rozza �ssze. S�val, borssal, szerecsendi�val �s
                        reszelt citromh�jjal �zes�tse. A p�r�t tegye kisebb
                        kikent s�tõform�ba, sz�rja meg reszelt parmez�nnal, �s
                        tegyen r� kev�s vajat. 

                        Elõmeleg�tett s�t�ben  (200 C�-on
                        15–20 percig s�sse.
                        K�zben k�sz�tse el a sal�t�t. A fejessal�ta-leveleket,
                        az �desk�m�nyt keverje �ssze, �s �ntse r� a joghurtb�l,
                        ecetbõl �s sal�tafûszerekbõl k�sz�lt dresszinget. S�val,
                        borssal �zes�tse.
                        (311 kcal)

Gomb�s h�tsz�n
Hozz�val�k: 10 dek�nyi marha h�tsz�n, 2 sz�l �jhagyma,                                        20 dkg sampinyon gomba, te�skan�lnyi olaj, 3 dkg rizs

Az �jhagym�t meg a gomb�t karik�zza fel, �s teflon 
serpenyõben 1/2 te�skan�lnyi olajon futtassa meg.    

S�zza borsozza. A gomb�t vegye ki a serpenyõbõl,                                           majd  tegyen bele �jabb f�l kan�lnyi olajat, �s s�sse meg a h�st .                           S�zza, borsozza.                                                                                           �ntse vissza a gomb�t, az eg�szet rotyogtassa �ssze.                                            Fõtt rizzsel t�lalja. (329 kcal)

                     Alm�s r�pasal�ta
                       Hozz�val�k: 1/4 hagyma,1 gerezd fokhagyma,1 alma, 20 
                       dek�nyi r�pa, 1 te�skan�l olaj, 1 1/2 dl z�lds�gl�, 1/2
                        te�skan�l curry-por, �s 1/4 te�skan�lnyi reszelt
                        citromh�j, szerecsendi�, 2–3 evõkan�lnyi friss citroml�,
                        s�, chili, evõkan�lnyi apr�tott petrezselyem, 4 dek�nyi
                        rizs �s 2 evõkan�l joghurt

                        A hagym�t �s a fokhagym�t apr�tsa �ssze, az alm�t
                        kock�zza, a r�p�t pedig karik�zza. Teflonserpenyõben
                        pir�tsa meg a hagym�kat f�l te�skan�lnyi olajon, adja
                        hozz� a r�p�t �s a curryt. P�rolja �ssze. Tegye bele az
                        alm�t, rotyogtassa tov�bb. P�r perc m�lva �ntse f�l a
                        z�lds�gl�vel, sz�rja bele a szerecsendi�t �s a reszelt
                        citromh�jat, �zes�tsen ut�na citroml�vel, s�val �s
                        chilivel, v�g�l sz�rja meg a petrezselyemmel. Forralja
                        �ssze. Fõtt rizzsel t�lalja.
                        (319 kcal)

                        Tepsis hal
                        Hozz�val�k: 1 krumpli, 1 sz�l p�r�, 1 paradicsom, 1
                        te�skan�lnyi olaj, s�, bors, 1/4 te�skan�lnyi kakukkfû,
                        15 dek�nyi tengeri halfil�

                        A megpucolt krumplit v�gja hossz�ban kett�, �s tegye
                        beolajozott aluf�li�ra. �nts�n a tetej�re nagyon kev�s
                        olajat, majd tolja az elõmeleg�tett s�tõbe (200 C�).
                        S�sse 20 percig.

                        K�zben a p�r�t szeletelje fel, �s te�skan�lnyi olajon
                        dinsztelje meg teflonserpenyõben.A paradicsomnak h�zza
                        le a h�j�t, kock�zza fel, �s adja a hagym�hoz. S�val,
                        borssal �s k�m�nymaggal �zes�tse. Fedõ alatt r�vid ideig
                        p�rolja. A halat s�zza, borsozza, �s tegye a z�lds�gre.
                        Fedõ alatt 8–10 percig p�rolja.
                        (300 kcal)

                        Sajtos almasal�ta
                        Hozz�val�k: 10 dek�nyi cik�ria, 1 r�pa, 1 alma, 1 sz�l
                        �jhagyma, 3 dek�nyi ement�li sajt, 1 dl joghurt,
                        te�skan�lnyi kecs�p, 1 evõkan�l friss citroml�, 1
                        evõkan�l apr�tott petrezselyem, s�, chili, 1 szelet s�s
                        pir�t�s

                        Apr�tsa fel a hozz�val�kat: a cik�ri�t, az alm�t, az
                        �jhagym�t �s a sajtot. A r�p�t reszelje le. Az eg�szet
                        keverje �ssze. K�sz�tsen dresszinget a joghurtb�l a
                        kecs�pbõl, a citroml�bõl �s petrezselyembõl. Tegyen bele
                        s�t, chilit, �ntse a sal�t�ra. Egyen hozz� egy pir�t�st.
                        (324 kcal)

                        Pulyk�s almasal�ta
                        Hozz�val�k: 10 dek�nyi f�st�lt pulykamell, 1 sz�l
                        halv�ny�t� (angol) zeller, 1 alma, 1 �jhagyma, decinyi
                        joghurt, 2–3 evõkan�l friss citroml�, 2 te�skan�lnyi
                        erõs must�r, 1 te�skan�lnyi ecet, s� �s bors, 3–4
                        fejessal�ta lev�l, �s 1 szelet teljes kiõrl�sû keny�r

                        A pulykamellet, a zellert, az alm�t �s az �jhagym�t
                        apr�tsa fel. Az eg�szet keverje �ssze. K�sz�tsen
                        dresszinget a joghurtb�l, citroml�bõl, a must�rb�l �s a
                        te�skan�lnyi ecetbõl. �zes�tse s�val, borssal. A h�sos
                        kever�ket rendezze a sal�talevelekre, �s �ntse r� a
                        dresszinget.
                        (315 kcal)

                        Alma sajtkr�mmel
                        Hozz�val�k: 3 dek�nyi m�rv�nysajt, 2 dkg t�r�, 1 alma, 2
                        szelet magos keny�r

                        A sajtot t�rje �ssze vill�val, �s keverje s�m�ra a
                        t�r�val. V�gja ki az alma magh�z�t, majd karik�zza fel.
                        Kenje meg a sajtkr�mmel. Egyen hozz� 2 szelet kenyeret.
                        (326 kcal)

                        Szõlõs rizssal�ta
                        Hozz�val�k: 1 alma, 10 dek�nyi k�kszõlõ, 1 narancs, 1/2
                        dl joghurt, 1 evõkan�l friss citroml�, 1/2 te�skan�lnyi
                        reszelt citromh�j, s�, bors, 3 dek�nyi rizs

                        Az alm�t v�gja cikkekre, a szõlõt v�gja f�lbe �s vegye
                        ki a magjait. A narancslevet, a joghurtot, a citroml�t
                        �s a citrom h�j�t keverje �ssze. Tegyen bele s�t, borsot
                        �s szerecsendi�t. Keverje �ssze az alm�val �s a rizzsel.

                        (302 kcal)

                        Bors�s sal�ta
                        Hozz�val�k: 1 krumpli, 5 deka m�lyhût�tt z�ldbors�, 1
                        alma, 1 csemegeuborka, 1 poh�r joghurt, evõkan�lnyi
                        tejf�l, evõkan�lnyi friss citroml�, s�, bors

                        A h�j�ban fõtt krumplit kock�zza fel. A bors�t s�s
                        v�zben fõzze 3 percig, majd cs�p�gtesse le. Az alm�t �s
                        az ubork�t apr�tsa fel. Az eg�szet keverje �ssze.
                        K�sz�tsen dresszinget joghurtb�l, tejf�lbõl �s
                        citroml�bõl. S�zza, borsozza, �s �ntse a sal�t�ra.
                        (309 kcal) 

                        - m�r n�gy alm�val fedezheti a szervezet napi
                        C-vitaminig�ny�t! Ut�bbi seg�ti a zs�rok lebont�s�t. �s
                        akkor �n fogyni kezd...