Ak�r szerencs�snek is mondhatja mag�t: csak n�h�ny
                        f�l�sleges kil�t�l kell megszabadulnia. V�gjon bele a
                        f�l b�jtbe. Ann�l is ink�bb, mert a koplal�st kevesen
                        b�rj�k ; csak �hesek, inger�ltek lesznek t�le, s�t m�g a
                        fej�k is megf�jdul. Kell ez �nnek?

                        Ha f�l b�jtre adja a fej�t, naponta egyetlen fajta
                        t�pl�l�kot fogyaszthat, ami el�zi az �hs�g�t, k�zben
                        pedig k�m�letes m�don m�regtelen�ti a szervezet�t. Ezzel
                        a k�r�val nemcsak az alakj��rt, de az eg�szs�g��rt is
                        tehet valamit. 

                        Ha fegyelmezett, egy h�romnapos h�tv�gi k�ra sor�n
                        garant�lt a 2 kg m�nusz! V�lasszon az al�bbi hat
                        v�ltozatb�l h�rmat, de csak egy, esetleg kett� lehet
                        kiz�r�lag sz�nhidr�tnap (rizs, zabpehely, burgonya).

                        �r�nap
                        Kisim�tja a b�rt
                        A sajtgy�rt�s mell�kterm�ke, az �r� gyors�tja az
                        anyagcser�t �s m�regtelen�t. B-vitamint tartalmaz.

                        Reggeli: 1 sz�raz t�nk�lyb�za- vagy rozsos zsemle, 5 dl
                        �r�, gy�gytea.
                        T�z�rai: �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Eb�d: 1 sz�raz t�nk�lyb�za- vagy rozsos zsemle, 5 dl
                        �r�, gy�gytea.
                        Uzsonna: �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Vacsora: 1/2 sz�raz t�nk�lyb�za- vagy rozsos zsemle, 5
                        dl �r�, gy�gytea.

                        Gy�m�lcsnap
                        �leter�t k�lcs�n�z
                        A friss gy�m�lcs�k a vitaminok, rostanyagok �s
                        sz�nhidr�t mellett m�sodlagos n�v�nyi anyagokat, pl.
                        antioxid�nsokat �s �n. hormonazonos vegy�leteket is
                        tartalmaznak.
                        Reggeli: 1 p�rolt alma vagy k�rte, gy�gytea.
                        Napk�zben (d�lut�n 4 �r�ig): 1 kg gy�m�lcs az id�nynek
                        megfelel�en (kiv�tel: sz�l� �s ban�n).
                        Vacsora: saj�t k�sz�t�s�, zs�rtalan z�lds�ger�leves vagy
                        z�lds�gp�r�leves, �sv�nyv�z, gy�gytea.

                        Rizsnap
                        Er�s�ti az izmokat
                        Gyorsan �s k�nnyen em�szthet� sz�nhidr�tokat tartalmaz.
                        El�szeretettel fogyasztj�k a sportol�k, mert edz�s ut�n
                        �j energi�val l�tja el az izomrostokat.
                        Reggeli: 1 p�rolt alma vagy k�rte, gy�gytea.
                        Eb�d: zs�rtalan z�lds�gleves, 8 dkg f�tt rizs (nyers
                        s�ly: 4 dkg), fejes sal�ta, �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Uzsonna: �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Vacsora: 4 dkg rizsb�l f�z�tt gy�m�lcsrizs (cukor
                        n�lk�l), n�h�ny szelet alm�val, �r�lt fah�jjal,
                        �sv�nyv�z, gy�gytea.

                        Zabpehelynap
                        Nyugtatja az idegeket
                        A feh�rj�ben gazdag gabonaf�le cs�kkenti a v�r
                        koleszterinszintj�t, er�s�ti az idegeket, el�zi a
                        rosszkedvet.
                        Reggeli: zabpehelym�zli tejjel, gy�gytea.
                        T�z�rai: �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Eb�d: saj�t k�sz�t�s�, zs�rtalan, s�szeg�ny z�lds�gleves
                        vagy z�lds�gp�r�leves, levesbet�tk�nt 8 dkg zabpehely �s
                        friss zabcs�ra.
                        Uzsonna: �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Vacsora: zabk�sa 7 dkg zabpehelyb�l �s v�zb�l, hozz� 2
                        dkg s�t�t rozskeny�r.

                        Savany�k�poszta-nap
                        Tiszt�t �s m�regtelen�t A fejes k�poszta
                        sz�nhidr�ttartalma a savany�t�s sor�n tejsavv� alakul,
                        �gy alakul ki jellegzetesen pik�ns �ze. A tejsav
                        tiszt�tja a b�lfl�r�t, a savany�k�poszta jelent�s
                        C-vitamin-tartalma pedig er�s�ti az immunrendszert.
                        A nap folyam�n 1 kg savany�k�poszta fogyaszthat� el
                        h�rom r�szre elosztva, �zl�s szerint pirospaprik�val,
                        k�m�nnyel, z�zott fokhagym�val f�szerezve. Hozz�
                        �sv�nyvizet, gy�gyte�t ihat.

                        Burgonyanap
                        El�zi az �hs�get
                        A burgonya 15% kem�ny�t�t tartalmaz. Mivel v�ztartalma
                        is magas, zs�r pedig egy�ltal�n nincs benne,
                        kal�riaszeg�ny �lelmiszer. Emellett feh�rj�t, C-vitamint
                        �s �sv�nyi anyagokat tartalmaz.
                        Reggeli: 1 p�rolt alma vagy k�rte, gy�gytea.
                        T�z�rai: �sv�nyv�z, gy�gytea.
                        Eb�d: 40 dkg h�j�ban f�tt burgonya (nyers s�ly: 20 dkg),
                        hozz� vagy zs�rtalan, s�szeg�ny z�lds�gleves vagy egy
                        adag, �ntet n�lk�li sal�ta vagy 1 szem gy�m�lcs.
                        Uzsonna: �sv�nyv�z, gy�m�lcstea.
                        Vacsora: 20 dkg h�j�ban f�tt burgonya (nyers s�ly: 10
                        dkg) 1 dkg vajjal, �sv�nyv�z, gy�gytea.

                        K�nyeztesse mag�t

                        A massz�zs k�nyezteti a b�rt. Massz�rozza be test�t
                        term�szetes alapanyagokb�l k�sz�lt olajokkal. A szez�m-
                        �s a mandulaolaj gyorsan besz�v�dik a b�rbe �s nem hagy
                        rajta olajos r�teget.

                        Fontos �s tilos
                        * Lassan igyon, lassan egyen – r�gja meg j�l a falatokat.
                        * Tilos a k�v�, az alkohol, a fekete tea, a doh�nyz�s,
                        az �d�t�italok �s gy�m�lcslevek.
                        * Mozogjon min�l t�bbet a friss leveg�n, de nem kell
                        vil�gbajnoki sportteljes�tm�nyekre t�rekednie.
                        * Ker�lje az izgalmakat �s a stresszt.