Ide�l - Reform�letm�d magazin 2004;16(1):24-25   Celsus Kft.

Gyakran sz�tt�rjuk a kez�nket - a csal�dunkban v�g�l is mindenki k�v�r -, �s �szt�n�sen a csokol�d� ut�n ny�lunk. Egy m�sik, sokunk sz�m�ra ismert helyzet: a rossz id�t�l b�skomorr� v�lunk. Ilyenkor sokszor mondjuk: "Jaj, m�r megint esik az es�! Ha nem s�t ki v�gre a nap, mindj�rt megbolondulok." Ilyen er�vel azonban a k�vetkez�t is mondhatn�nk: "Nem hagyom, hogy az id�j�r�s elrontsa j� kedvemet." �gy programozhat� a siker a kudarc helyett. Ideje h�t, hogy gondolkod�sunkat megv�ltoztassuk!

Tudatos gyakorlatok �s hipno-medit�ci� seg�ts�g�vel nem csak ide�lis s�lyunkat �rhetj�k el, hanem sokkal laz�bb�, vid�mabb� is v�lhatunk.  

Kezdj�k optimist�n a napot!

Felkel�s ut�n v�ltson n�h�ny sz�t �nmag�val - csak j� dolgokat soroljon fel (pl.: van munk�m, van hol lakjak, t�rsam kincset �r stb.). Ezt k�vet�en �lljon a t�k�r el�, n�zzen bele, �s hangosan, vid�man mondja �nmag�nak: "Ez egy gy�ny�r� nap. Minden kih�v�s alkalom sz�momra, hogy er�s �s der�l�t� legyek." A monol�g visszhangja eg�sz nap f�l�nkben cseng.

Az egyenes testtart�s er�s�t

Pr�b�lja ki �nmag�n a k�vetkez�t: �lljon meg, l�gassa le a v�llait, n�zze a padl�t, r�ncolja a szem�ld�k�t �s a homlok�t! Hogy �rzi mag�t? Cs�ggedtnek �s kedvetlennek. Emelje fel a fej�t, n�zzen fel az �gre, fesz�tse h�tra v�llait, l�legezzen m�lyet, majd lassan ism�t f�jja ki a leveg�t, ezut�n - mosolyogjon, nevessen! Most hogy �rzi mag�t? Term�szetesen nagyon j�l! Ilyenkor a negat�v gondolatoknak nincs es�ly�k!

Jegyzetek a pozit�v gondolatokr�l

Ez a gyakorlat nagyon egyszer�, de roppant hat�sos. Legyen mindig k�zn�l egy jegyzett�mb, melybe csak pozit�v tulajdons�gait t�nteti fel, b�rmikor b�rmi esz�be jut. Ezek gyakran jelent�ktelennek t�n� dolgok (p�ld�ul munkahely�n: "Milyen sz�p k�z�r�som van!"). Legt�bben csup�n azzal foglalkozunk, hogy mit csin�lunk rosszul. V�ltsunk: mit szeret�nk magunkon? A b�k hozz�j�rul a j� k�z�rzethez - m�g ha t�l�nk j�n, akkor is seg�t.

Farkas�tv�gy ellen

K�ptelen ellen�llni az �dess�geknek? A k�vetkez� gyakorlat biztosan seg�t. Ahogy megkezd�dik a farkas�tv�gyroham, el�sz�r is �lljon fel! �lljon egyenesen, tekintsen felfel�, alaposan l�legezzen ki! Jobb kez�vel, ahogy szokta, ny�ljon az �dess�g ut�n, s ekkor vegyen bal kez�be egy poh�r vizet! �rzi, ahogy a v�z szinte �tmossa szervezet�t ahelyett, hogy elt�mn� �dess�gekkel. Kortyolva igya a vizet, �s k�zben tov�bbra is �lljon egyenesen! �rezze az er�t �s eg�szs�get, mely szinte fokr�l fokra hatalm�ba ker�ti test�t.

Fogyaszt� tr�kk�k

• Alaposan r�gjon meg mindent! �gy tehermentes�ti gyomr�t a felesleges munk�t�l, megtakar�t sok energi�t �s em�szt�shez sz�ks�ges enzimeket is.
• Rendszeres id�pontokban reggelizzen, eb�deljen �s vacsor�zzon!
• A f��tkez�sek k�zti ev�snek is legyen menetrendje! �gy nem eshet ism�t a r�gi hib�kba (p�ld�ul t�v�z�s k�zbeni nassol�s).
• Fontos, hogy ne egyen egy id�ben sz�nhidr�td�s (p�ld�ul burgonya, t�sztaf�l�k, keny�r) �s �llati feh�rj�ben gazdag (p�ld�ul h�s, sz�rnyas, hal, toj�s, tejterm�kek) t�pl�l�kot!
• Az �tkez�seket mindig sal�t�kkal vagy z�lds�ggel kezdje, �s ezt k�vet�en t�rjen �t a nehezebb �telekre!

Hipno-medit�ci�

Hipn�zis (p�ld�ul sz�mok ism�tl�se) vagy medit�ci� (a gondolatok elenged�se, ki�resed�s) seg�ts�g�vel el�rhet� a "tudat feletti" �llapot. Ilyenkor legbens�bb �nj�t is pozit�v ir�nyba programozhatja, annyira, hogy m�g a "zs�kutc�k"-b�l is k�pes kital�lni. Az eredm�ny: kiegyens�lyozottnak �rzi mag�t, �nbizalma �s �letkedve megn�.

V�gezze a hipno-medit�ci�t 20-30 percen kereszt�l reggeli felkel�st k�vet�en vagy est�nk�nt lefekv�s el�tt! Olyan helyis�get v�lasszon erre a c�lra, ahol senki sem zavarja (kapcsolja ki a telefont)! Gyakran n�veli a gyakorlat hat�konys�g�t, ha el�tte meleg f�rd�t vesz.

1. Ellazul�s

K�nyelmesen fek�dj�n hanyatt! Ak�r mag�ra h�zhat egy puha gyapj�takar�t. Kb. 2 percen kereszt�l l�legezzen m�lyeket be-ki! Majd egy m�ly bel�gz�st k�vet�en tartsa bent a leveg�t, 5 m�sodperc eltelt�vel lassan l�legezzen ki, sz�jon kereszt�l! Ez a l�gz�gyakorlat mindenf�le fesz�lts�get elt�vol�t test�b�l-lelk�b�l. Pr�b�ljon ezut�n aranysz�n� f�nyt el��ll�tani, mely a Nap meleg sugarait k�zvet�ti �n fel�! A f�ny laz�t �s meleg�ti fejb�r�t. K�pzeletben haladjon v�gig eg�sz test�n izomr�l izomra addig, m�g nem �rzi, hogy teste �tmelegedett �s elnehez�lt! Ezut�n pr�b�lja meg eg�sz test�t ellaz�tani, �s �rzi, ahogy fejb�re, szemei, arcizmai, szem�ld�ke �s ajkai is ellazulnak. Ezt k�vet�en �rzi, ahogy a meleg "napf�ny" �tj�rja tark�j�t, nyak�t, v�llait, felkarj�t, alkarj�t, csukl�it, fels�test�t, h�t�t �s has�t, cs�p�j�t �s combjait. Laz�tsa ki t�rdeit, als� l�bsz�r�t �s bok�it is! A meleg f�ny minden s�t�ts�get ki�z test�b�l, �s �tj�rja eg�sz a l�bujjai hegy�ig. Most mondja mag�nak: "Lazulj ki, engedj ki!"

2. Elm�ly�l�s

Most laz�tsa ki lelk�t! �sszpontos�tson a "harmadik szem"-ter�letre (a homlok k�zep�n tal�lhat�, pontosan a szem�ld�k magass�g�ban)! Nyissa ki szem�t, �s ir�ny�tsa pillant�s�t f�lfel�! Mondogassa mag�nak, hogy teste minden leveg�v�tellel, minden m�sodperccel egyre laz�bb! K�pzelje el, hogy egy t�bla el�tt �ll, �s kez�ben tart egy szivacsot �s egy piros kr�t�t! Rajzoljon egy k�rt a t�bl�ra, �s �rja be a 25-�s sz�mot a k�r k�zep�be! T�r�lje ki a sz�mot! Mondja mag�nak: "Most 25-t�l lefel� sz�molok 1-ig, �s minden sz�mmal laz�bb leszek. Ha el�rkezek az 1-hez, >tudat feletti< �llapotba ker�l�k." �rja be ezut�n a k�vetkez� sz�mot (24) a k�r k�zep�re! T�r�lje ki ism�t a sz�mot, �s pr�b�ljon meg jobban ellazulni, miel�tt a k�vetkez� sz�mot (23) fel�rn� stb., mindaddig, m�g el nem �r az 1-hez. Term�szetesen nem t�rv�nyszer�, hogy eg�szen az 1-ig visszamenjen. Nyugodtan abbahagyhatja, ha nem szeretn� tov�bb csin�lni.

3. Medit�ci�

Engedjen szabadj�ra minden gondolatot, ne gondoljon semmire, �res�tse ki mag�t! Nem kell semmit sem tennie. �rezze, ahogy a nyugalom el�rasztja! L�legezzen nyugodtan �s lassan! Koncentr�ljon "harmadik szem�re"! Ne sajn�lja a medit�ci�ra sz�nt id�t!

4. Programoz�s

Programozza �t gondolatvil�g�t! Aszerint, hogy �ppen milyen probl�m�i vannak, nevezze nev�n azokat! P�ld�ul: "Nem leszek a j�v�ben �dess�gf�gg�", vagy "K�pes vagyok lefogyni, �s le is fogok fogyni �gy, hogy csak eg�szs�ges, term�szetes �teleket fogyasztok." Vagy: "Holnap torn�val kezdem a napot." Ism�telje el t�bbsz�r szem�lyre szabott mondat�t!

5. Fel�bred�s

Hogy a hipno-medit�ci�b�l ism�t mag�hoz t�rjen, lassan sz�moljon:

"Egy. Visszat�rek. Elhat�rozom, hogy j�l �rzem magam a b�r�mben, �s tele leszek �let�r�mmel.

Kett�. Elhat�rozom, hogy er�snek �s eg�szs�gesnek �rzem magam.

H�rom. �rz�kelem k�rnyezetem leveg�j�t.

N�gy. Teljesen magamhoz t�rek. A k�vetkez� sz�mn�l kinyitom a szemem, �s teljesen �ber leszek. Nagyszer�en �rzem magam!

�t. Nagyot ny�jt�zkodom, kinyitom a szemem. Magamhoz t�rtem, �s tele vagyok energi�val!"

Tippek a gyermekkori elh�z�s megel�z�s�re

Mit egyenek gyermekeink a sz�netben?

14 �ves gyermekeink h�romnegyed�nek foga szuvas, a 13 �vn�l fiatalabb gyerekek 16%-a t�ls�lyos. A legf�bb b�n�s az �dess�g. R�gebben a csokol�d� gyakran a jutalmaz�s eszk�ze volt, ma a gyerekek j� r�sz�nek mindennapi t�z�raija. A rekl�mok ugyan azt sugallj�k, hogy a sok tejjel k�sz�lt csokol�d�fajt�k a teljes �rt�k� t�pl�l�kok k�r�be tartoznak, de a vizsg�latok eg�szen m�st mutatnak: ezen term�kek zs�r- �s cukortartalma t�l magas, �letfontoss�g� �sszetev�ik ar�nya pedig t�l alacsony. Az al�bbiakban k�zreadunk k�t olyan t�z�rai-�tletet, mely egy kamasz gyermek sz�m�ra ide�lis lenne:

Ha gyermek�nk szeret b�s�gesebben reggelizni, el�g, ha m�sf�l szelet teljes ki�rl�s� kenyeret megken�nk neki m�sf�l ev�kan�l sajttal, �s adunk mell� egy k�zepes nagys�g� paradicsomot.

Ha a gyermek kevesebbet eszik reggel, legyen a t�z�rai b�s�gesebb! Kenj�nk meg 2 �s f�l szelet teljes ki�rl�s� kenyeret margarinnal! Tegy�nk a keny�rdarabok k�z� almaszeleteket �s dar�lt mogyor�t, mandul�t vagy di�t! Adjunk mell� 2 megtiszt�tott s�rgar�p�t!

Milyen az ide�lis innival�?

Elk�sz�t�se n�mi id�t vesz ig�nybe, szoktassuk azonban hozz� gyermekeinket az alacsony cukortartalm� innival�khoz! A legjobb az �sv�nyv�z, a gy�m�lcsl�vel kevert �sv�nyv�z, a gy�m�lcs- �s gy�gyte�k, a mal�tak�v�.

Kov�cs, R.

2004-01-08 20:35:15

Tov�bbi inform�ci� a Biovital-Melissa site-on.