|
Cantiencia - Feszes izmok, sima br, tovatn cellulitisz…
 Meztelenl ll a tkr eltt. Mit lt? Nem elg feszes a hasa s a melle? Ltygs a felkarja s a combja? Nos, ezekkel a tnetekkel nincs egyedl: a nk 80%-t utolrik! rm az rmben, hogy ltezik ellenszer! gy hvjk: Cantiencia-program.
Idel - Reformletmd magazin 2005;17(3):66-67 Celsus Kft.
A Cantienica Svjcbl szrmaz alakforml mdszer, mely a ktszvetekig hatol. Az izmokat teljes hosszban ersti s nyjtja.
TUDTA-E? Amikor izmainkat anatmiailag helyesen s alaposan megfesztjk, ktszvetnk vrelltsa javul, azaz tbb oxignhez jut, s gy feszesebb vlik.
Sok kicsi sokra megy!
Ahhoz, hogy a legjobb formnkat hozhassuk, hrom dolog kell: er, rugalmassg, kitarts. A Cantienica-program az izomzat legmlyebb rtegeit dolgoztatja meg. Az igen apr mozgsok gondoskodnak arrl, hogy izmainkban s szveteinkben jobb legyen a vr- s oxignellts, mrpedig ez a narancsbr kialakulsa ellen hat!
Medencealap - ahol a szpsg kezddik
A Cantienica alakforml gyakorlatokba beptsre kerlt a medencealapi izmok edzse is.
Szpsgnk egszen pontosan testnk kzppontjban, a medencefenknl kezddik. Ez farokcsontunktl a szemremcsontunkig, illetve az egyik cspzletnktl a msikig terjed. Ha kellkppen edzett vlik, mi is fittek lesznk!
Saroknyoms
ljnk le egy szk ells szlre, az lcsontra helyezve a test slypontjt! A kt lbfej prhuzamos egymssal, a trd derkszgben hajlik. A kt kar a mell eltt behajltva, a knyk a vll magassgban. Megnyjtva a ht als rszt, toljuk lefel a szk lkjre a kt lcsontot-lgumt, a fejtett pedig hzzuk felfel! Nyomjuk az egyik, majd a msik sarok kzps rszt nagyon finoman a talajba, s figyeljk meg, hogyan mozdul a kt lcsont! Az lcsontokat mozgat izmok alkotjk a medencealapot. Amikor a gyakorlatok lersban a medencealap megfesztse a feladat, prbljuk meg a kt lcsontot a fenk s a comb kls felszni izmainak megfesztse nlkl sszehzni! gy tudjuk aktivlni a medencealapi izmokat.
Oroszln-nyjt
lljunk ngykzlbra! Keznkkel vllunk vonalban tmaszkodjunk meg! Trdeink cspszlessgben legyenek egymstl! Fesztsk meg medencealapunkat a gtunknl, azaz a hvelybemenet s a vgblnyls kztt, a kt lcsont sszehzsval! Addig fesztsnk, amg nem rezzk, hogy az lcsontjaink egyms fel mozdulnak, majd laztsunk! Ismteljnk 20-szor!
Feszes mellek
llhelyzetben vagy trklsben fesztsk meg medencealapunkat a kt lcsont sszehzsval, a fejtett nyjtsuk felfel! Hajltsuk be a jobb kart a test eltt vzszintesen, a bal kart fgglegesen! Tmasszuk, majd nyomjuk egymsnak s laztsuk el a kt csuklt! Negyvenszer fejtsnk ki enyhe nyomst, majd msik keznkkel is vgezzk el a gyakorlatot!
Lapos has
A gyakorlatok eltt vgezze el a kvetkez nyjtst: kpzelje maga el a fejtett mint egy zsinr fels vgpontjt, a farokcsontot pedig mint az als vgpontot! Nyjtsa mindkt irnyba egyszerre a zsinrt! gy megnyjtva a htat s a hasat, trningnkkel gyorsabban rhetnk el eredmnyt...
Szitakt
Fekdjnk hanyatt, fesztsk meg a medencealapot a kt lcsont sszehzsval! Htunkat laztsuk el, a kt lbat derkszgben hajltva emeljk a levegbe! Keznket kulcsoljuk ssze a fejnk mgtt! A fejtett nyjtsuk felfel, majd hajltsuk elre, megemelve a felstestet a lapockacscsig! Ez a nyjts formlja nyakunkat.
Ezt kveten knyknk nzzen oldalra, mikzben 5-10 cm-nyit - 15-20-szor - elretoljuk egyszerre mindkt lbat a levegben s visszahzzuk. Hasunk fels rsze maradjon laza, csak a mlyizmok dolgozzanak!
Szp popsi
Fgghd
Fekdjnk hanyatt, behajltott trdekkel! A lbfejek, a trd, a csp egy vonalban legyenek! Karok a talajon oldalra nyjtva. Fesztsk meg a medencealapot a kt lcsont sszehzsval, majd hzzuk a kt lcsontot a trdhajlat irnyba! Hzzuk, hzzuk, egszen addig, amg egy-kt csigolya felemelkedik a talajrl! A has teljesen laza. Max. 3-4 csigolya megemelse utn pulzljunk a medencealapi izmokkal, azaz hzzuk ssze a kt lcsontot, laztsuk el, ismt fesztsnk-laztsunk! A fenk kvl teljesen laza! Ismteljnk 40-szer!
Nagy lboll
Fekdjnk a bal oldalunkra! Jobb karunkat tegyk cspre, trdnket a testnk eltt hajltsuk be derkszgben! Nyjtsuk a htunkat addig, amg a derekunk kiss fel nem emelkedik a talajrl! Ez edzi a htizomzatot. Fesztsk meg a medencealapot lcsont-sszehzssal, s jobb trdnket nyjtsuk ki, majd kiss emeljk meg a lbat a levegbe! A lbfej laza. jra fesztsk meg a medencealapot, s laztsuk el! Mindkt lbbal ismteljk a fesztst-laztst 40-szer!
Karcs lbak
A Cantienica az erptssel egy idben nyjtja az izmokat, ezrt a gyakorlat hatsra lbunk ersebb, de vkonyabb lesz.
Medencenyjt
ljnk a sarkunkra! A lbfejek, a trd s a csp hromszget alkotnak. Aki trdproblmkkal kzd, nyissa szt a lbait!
Karunkat fonjuk ssze a ht mgtt! Enyhn dntsk elre a trzset! Fesztsk meg a medencealapot, majd feneknket 10 cm-re emeljk el a sarkunktl! Nyjtsuk meg a ht als rszt, s a farokcsontot apr mozdulatokkal a kldk irnyba nyjtsuk, elszr a talaj fel lefel, majd a kldk fel nagyon picit felfel mozdtva! Ritmikus mozgssal erstsk a medencealapi izmok fesztst, majd laztsuk el a kt lcsontot, s jra fesztsnk! Ismteljnk 20-szor! Ers fesztst fogunk rezni a combunkban.
Trdelnyjts
Trdellls. Egyik lbunkkal lpjnk elre, a comb s a lbszr derkszget zr be, talpak a talajon! Karunkat lazn kulcsoljuk ssze a mell eltt! Vllunkat engedjk lefel s kifel! Fesztsk meg ersen a medencealapot, s a medencnket forgassuk a kldknk irnyba! A trdel lbunkban ers fesztst fogunk rezni. Nyomjuk rviden a letmasztott sarkat a talajba, s laztsunk! Ismteljk a saroknyomst-laztst 40-szer! Vgezzk el a gyakorlatot a msik oldalon is!
Albatrosz
ljnk a talajra terpeszlsben! A lbujjak felfel mutatnak. Hajltsuk be a bal trdet, s tmasszuk a talpat a jobb combnak! Fesztsk meg a medencealapot lcsont-sszehzssal! Nyjtsuk fel mindkt kart a magasba, s lassan engedjk le a trzset a nyjtott lbhoz!
A jobb kart helyezzk a lbra, vagy a lb bels oldala mell! Tartsuk ki a testhelyzetet 3 llegzetvtelig, majd vgezzk el a msik oldalra is!
Szilcium a szveteknek
Reggelente vegynk be 2 kovafldkapszult, a benne tallhat szilcium megkti a gyomorsavakat s ersti a ktszvetet, ami feszess s simv vlik tle. A hosszan tart siker rdekben ajnlott a krt legalbb 3 hnapig folytatni.
J. Zs.
2005-03-06 20:57:01
 
Tovbbi informci a Biovital-Melissa site-on.
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
)
