Kihelyezve: 2002. j�lius 15. [14:05] A szervezet term�szetes er�forr�sainak jobb kihaszn�l�s�n alapul, �s �gy fogyaszt, hogy jav�tja az eg�szs�gi �llapotot �s a fizikai er�nl�tet. Nincs sz� teh�t csod�r�l, hanem egy megb�zhat� m�dszerr�l, melynek alapelve szerint csak a kitart�s vezethet eredm�nyre, azaz v�ltoztathatja meg az alakot �s tarthatja form�ban hossz� ideig. Tal�n hamarosan haz�nkban is elterjed ez a hat�kony m�dszer, mely r�ad�sul kellemes testmozg�s is. Min�l kev�sb� kalap�l a sz�v, ann�l ink�bb �geti el a szervezet a zs�rt Mint minden kitart�st ig�nyl� gyakorlat, a v�zben v�gzett torna is fokozza a sz�v ellen�ll� k�pess�g�t. Ez ut�bbi ann�l ink�bb n�, min�l kev�sb� gyors a sz�vver�s nyugalmi �llapotban. Ennek a fogyaszt�programnak ez a m�sodik sarkalatos pontja. Teh�t min�l ink�bb cs�kken a pulzussz�m pihen�skor, ann�l jobban igyekszik megt�madni a szervezet a zs�rokat. Napi tr�ninggel lehet a sz�vver�sek sz�m�t t�zzel is cs�kkenteni egy h�t alatt, �s �gy egyre hat�konyabban puszt�tani a tartal�k zs�rt. Mindezt izzad�s n�lk�l, hiszen a gyakorlatot v�gz� szem�ly a v�zben van, �s nem is f�rad el k�l�n�sebben. A fogyni v�gy�k mindig ugyanazon csod�lkoznak az els� edz�skor: “M�r v�ge? Hiszen semmit sem csin�ltam” – mondogatj�k. Ez is al�t�masztja a t�nyt, hogy a 30–40 percig tart� gyakorlat egy�ltal�n nem f�raszt�. A f�radts�g�rz�s annak a bizony�t�ka lenne, hogy a sz�vritmussz�m fokoz�dott, elf�rasztott�k a sz�vet �s sajnos egy grammot sem fogytak le! A kor�ra �s nem a s�ly�ra k�v�ncsiak! F�llentsen, ha akar, a s�ly�val kapcsolatban, de mondjon igazat, ha a kor�r�l k�rdezik. Mert ez ut�bbi a kulcsfontoss�g� ebben a fogyaszt�programban. Ugyanis ebb�l lehet meghat�rozni, hogy milyen pulzussz�mmal kell v�grehajtani a gyakorlatot ahhoz, hogy szervezete el�sz�r mobiliz�lni kezdje, majd sz�v�s kitart�ssal legy�rje a zs�rokat. Ezt h�vj�k �gy, hogy zs�rk�sz�b. A megfelel� pulzussz�mot a k�vetkez�k�ppen lehet kisz�m�tani: 220-b�l vonja ki az �letkor�t �s a nyugalmi helyzetben m�rt pulzussz�m�t. Az �gy kapott sz�mot ossza el kett�vel, majd adja hozz� a nyugalmi �llapotban m�rt pulzussz�mot. Az eredm�ny nagyon fontos: a fogy�shoz nem szabad sem t�ll�pni, sem alatta maradni, mindv�gig tartani kell a gyakorlat sor�n. Er�s�teni kell az eg�sz test izomzat�t A fogy�s, az alak ny�jt�sa az izmok er�s�t�s�vel �s form�l�s�val az igazi. E sportprogram keret�ben a legjobb felt�telek egyes�lnek. A v�z – mint k�ztudott – j�t�kony, massz�roz� hat�st gyakorol a sz�vetekre, a v�n�kra �s az esetleges cellulitiszre. Nagyobb er�kifejt�st ig�nyl� gyakorlattal kombin�lva seg�t “felolvasztani” a zs�rp�rn�kat, melyek befedik az izmokat. Ez ut�bbi az�rt m�k�dik olyan j�l a v�zben, mert a test k�nny�, az �z�letek tehermentes�tve vannak, az er�fesz�t�st nem lehet �rezni. Ebben a v�zi k�rnyezetben m�g az az �rz�s is elmarad, amely a tornateremben igencsak jelen van: az “izmosod�s�”. A v�zben az izomrostok term�szetes m�don, fokozatosan fejl�dnek, m�g ha s�lyokat is helyeznek a bok�ra vagy a csukl�ra, a szebb alak el�r�se �rdek�ben. Sz�mos kitart�st ig�nyl� gyakorlatot ismer, ugye? Ilyen a fut�s, a bicikliz�s, a gyalogl�s, a s�el�s… Csak sok id� �s hely kell hozz�juk. A v�zi gyakorlatok eset�ben az els� adu, hogy elv�gezhet�k egy egyszer� medenc�ben. A m�sodik, hogy olyanok is belev�ghatnak, akik nem szeretnek vagy nem tudnak futni vagy meger�ltet� fizikai gyakorlatokat v�gezni, esetleg a s�lyfelesleg�k vagy a koruk akad�lyozz�k meg benne �ket. Azok sz�m�ra is, akik f�lnek a v�zt�l! Ugyanis m�g �szni sem kell tudni hozz�, mert a testet egy nagy �sz��v a felsz�nen tartja. A v�zi tr�ning l�nyege a gyalogl�s, s�t nagy l�p�sekben val� fut�s a v�zben mindenkinek a testre szabott ritmusa szerint.