A d�h, a lehangolts�g �s a szorong�s mind t�nkretehetik �tkez�si szok�sainkat, mivel az eg�sz �let�nk a t�pl�lkoz�s k�r�l forog. Eg�szs�gesen t�pl�lkozni neh�z, mivel gyermekkorunk �ta im�djuk a cukork�kat, csokikat �s a k�l�nf�le egy�b �dess�geket. Minden jeles alkalmat - esk�v�t, sz�let�snapot, stb. - nev�ssel �nnepl�nk. Az �teleket �nk�ntelen�l is jutalmaz�snak tekintj�k, amelyek �tseg�tenek benn�nket az �let neh�zs�gein. Az �telekhez, mint egyfajta vigaszhoz fordulunk, amikor valami nem siker�l, vagy valami baj t�rt�nik. �ppen ez�rt kell mindig tiszt�ban lenn�nk az �rzelmeinkkel, hogy elker�lj�k azt, hogy az ev�s csak p�tcselekv�sk�nt szolg�ljon. Minden nap vedd nagy�t� al� az �rzelmeidet. Ideges, rosszkedv� vagy d�h�s vagy? Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s k�nnyebb� v�lik, ha ezeket a k�rd�seket felteszed magadnak. Ne add fel a harcot, ha egy nap nem siker�l betartanod a di�t�dat. Holnap �j nap virrad fel, amikor �jra elindulhatsz az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s �tj�n. A legrosszabb dolog ilyenkor az, hogy miut�n j�l telietted magad, r�gt�n r�d t�r a b�ntudat, �s a legsebezhet�bb� �ppen ebben az �llapotban v�lsz, amikor rosszkedv� �s ideges vagy. Tervezd meg az �tkez�sek idej�t, az adagok nagys�g�t �s azt, hogy mit eszel. Ehhez minden k�r�lm�nyek k�z�tt ragaszkodj! Sok ember csak az�rt eszik, hogy valamilyen �rt t�lts�n be az �let�ben. Alaposan vizsg�ld meg az �letedet �s k�sz�ts feljegyz�seket az �tkez�si szok�saidr�l. Ha olyankor eszel, amikor nem is vagy �hes, akkor lehets�ges, hogy az �telekhez csak a vigasz �s az �r�mszerz�s miatt fordulsz. Tanuld meg, hogy csak akkor egy�l, amikor �hes vagy, naponta 4-6 �tkez�st tervezz. Cs�kkentsd az adagokat, de egy�l gyakrabban. Ha m�r egyszer siker�l kialak�tanod, hogy kisebb adagokat eszel, nem leszel kit�ve annak a vesz�lynek , hogy t�ledd magad. A spont�n ev�seket ker�ln�d kell. Ha ezek olyankor t�rt�nnek, amikor nem vagy �hes, ez biztos jele annak, hogy valamilyen lelki probl�m�d van, vagy fegyelmez�sbeli hi�nyoss�gaid vannak. Az �rzelmi alapon t�rt�n� ev�s megel�zhet�, ha azonos�tod azt a kiv�lt� okot, ami oda vezet, hogy telieszed magad. Pr�b�lj olyan bar�tokat tal�lni, akikkel besz�lgethetsz, amikor r�d t�r az ev�sv�gy. A rendszeres testmozg�s �s a j� bar�ts�gok seg�tenek felvenni a harcot a depresszi�val �s a szorong�ssal szemben. Az al�bbiakban n�h�ny �tletet adunk ahhoz, hogyan harcolhatsz a felesleges ev�s ellen: Hat�rozd meg, hogy milyen a hangulatod, k�l�n�sen �tkez�sek el�tt. Tereld el a figyelmedet az �telekr�l, azzal, hogy �rdekes hobbikat v�lasztasz magadnak. Minden nap tervezd meg az �tkez�seidet. Rendszeresen s�t�lj. T�rekedj min�l m�lyebb bar�ti kapcsolatokra. Figyeld az �rzelmeidet. K�sz�lj fel r�, hogy amikor �rzelmileg sebezhet�bb vagy, k�nnyebben telieszed magad. Legal�bb m�sf�l-k�t liter vizet igy�l naponta. A magas kal�riatartalm� nassol�sokat helyettes�tsd gy�m�lccsel �s zs�rszeg�ny r�gcs�lnival�kkal. Ha egyszer valami miatt nem siker�l betartanod az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s alapelveit, ne r�gj fel mindent, �s ne cs�ggedj. Holnap �jra harcba sz�llhatsz!!!