Wellness
Wellness
     
Elérhetőség

     
Linkek
     

Fogyókúrázók Csapata

Hozd létre a saját névjegyed

     
Fogyókúra receptek
Fogyókúra receptek : Érzelmi hullámvölgyek - váratlan kilók…

Érzelmi hullámvölgyek - váratlan kilók…

Amikor mérges és lehangolt vagy, gyakran érezheted, hogy az evés jelenti az egyetlen vigaszt. Kezdetben még lehet, hogy egy kis harapnivalóval beéred, de később már azon kapod magad, hogy 300 kalóriás evés-ivást rendezel, azért, hogy kompenzáld a rossz hangulatodat. Szép lassan elkezded kétségbe vonni, hogy van-e egyáltalán akaraterőd, illetve megjelenik az önbizalomhiány.

 

A düh, a lehangoltság és a szorongás mind tönkretehetik étkezési szokásainkat, mivel az egész életünk a táplálkozás körül forog. Egészségesen táplálkozni nehéz, mivel gyermekkorunk óta imádjuk a cukorkákat, csokikat és a különféle egyéb édességeket. Minden jeles alkalmat - esküvőt, születésnapot, stb. - nevéssel ünneplünk.

Az ételeket önkéntelenül is jutalmazásnak tekintjük, amelyek átsegítenek bennünket az élet nehézségein. Az ételekhez, mint egyfajta vigaszhoz fordulunk, amikor valami nem sikerül, vagy valami baj történik. Éppen ezért kell mindig tisztában lennünk az érzelmeinkkel, hogy elkerüljük azt, hogy az evés csak pótcselekvésként szolgáljon.
Minden nap vedd nagyító alá az érzelmeidet. Ideges, rosszkedvű vagy dühös vagy? Az egészséges táplálkozás könnyebbé válik, ha ezeket a kérdéseket felteszed magadnak.

Ne add fel a harcot, ha egy nap nem sikerül betartanod a diétádat. Holnap új nap virrad fel, amikor újra elindulhatsz az egészséges táplálkozás útján. A legrosszabb dolog ilyenkor az, hogy miután jól telietted magad, rögtön rád tör a bűntudat, és a legsebezhetőbbé éppen ebben az állapotban válsz, amikor rosszkedvű és ideges vagy.

Tervezd meg az étkezések idejét, az adagok nagyságát és azt, hogy mit eszel. Ehhez minden körülmények között ragaszkodj! Sok ember csak azért eszik, hogy valamilyen űrt töltsön be az életében. Alaposan vizsgáld meg az életedet és készíts feljegyzéseket az étkezési szokásaidról. Ha olyankor eszel, amikor nem is vagy éhes, akkor lehetséges, hogy az ételekhez csak a vigasz és az örömszerzés miatt fordulsz.
Tanuld meg, hogy csak akkor egyél, amikor éhes vagy, naponta 4-6 étkezést tervezz. Csökkentsd az adagokat, de egyél gyakrabban.

Ha már egyszer sikerül kialakítanod, hogy kisebb adagokat eszel, nem leszel kitéve annak a veszélynek , hogy túledd magad. A spontán evéseket kerülnöd kell. Ha ezek olyankor történnek, amikor nem vagy éhes, ez biztos jele annak, hogy valamilyen lelki problémád van, vagy fegyelmezésbeli hiányosságaid vannak.

Az érzelmi alapon történő evés megelőzhető, ha azonosítod azt a kiváltó okot, ami oda vezet, hogy telieszed magad. Próbálj olyan barátokat találni, akikkel beszélgethetsz, amikor rád tör az evésvágy.
A rendszeres testmozgás és a jó barátságok segítenek felvenni a harcot a depresszióval és a szorongással szemben.

Az alábbiakban néhány ötletet adunk ahhoz, hogyan harcolhatsz a felesleges evés ellen:

  • Határozd meg, hogy milyen a hangulatod, különösen étkezések előtt.
  • Tereld el a figyelmedet az ételekről, azzal, hogy érdekes hobbikat választasz magadnak.
  • Minden nap tervezd meg az étkezéseidet.
  • Rendszeresen sétálj.
  • Törekedj minél mélyebb baráti kapcsolatokra.
  • Figyeld az érzelmeidet. Készülj fel rá, hogy amikor érzelmileg sebezhetőbb vagy, könnyebben telieszed magad.
  • Legalább másfél-két liter vizet igyál naponta.
  • A magas kalóriatartalmú nassolásokat helyettesítsd gyümölccsel és zsírszegény rágcsálnivalókkal.
  • Ha egyszer valami miatt nem sikerül betartanod az egészséges táplálkozás alapelveit, ne rúgj fel mindent, és ne csüggedj. Holnap újra harcba szállhatsz!!!

 

 

     

 

 


 
 
 
 
 
 
 
 

 LinkPlacc

Keresned sem kell!

     
Hírlevél
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
     
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
     

A Holnap Legendái címû népszerû sorozat legaktívabb és legtartalmasabb magyar rajongói lapja. Ismerd meg jobban a sorit.    *****    MYBEAUTYSALON - AVON ÉRDEKESSÉGEK - MYBEAUTYSALON    *****    ANELIATH - varázslat és sárkányvér - Nyilvántartás - Hirdetõtábla - Keresett karakterek    *****    a legnagyobb, a legerõsebb    *****    honor is my loyalty    *****    A Holnap Legendái sorozat magyar rajongói oldala. Tudj meg mindent a közelgõ új évadról és a sorozatról.    *****    Jelenleg nincs karakter-stop érvényben, azaz szabadon hozható bármely faj, bármilyen nembõl és bármely tájegységre -RPG    *****    Szeretted a Trónok Harcát? Ha Westeros lenyûgözött, akkor Aneliath sem okozhat csalódást - Csatlakozz! FRPG    *****    szerepjátk - rengeteg kanon és keresett karakter - izgalmas plotok - pörgõs közösség - FRPG    *****    Szerepjáték – Csatlakozz közénk, és részese Te is a kalandoknak - FRPG    *****    Xtina Hungary - Minden, ami Christina Aguilera!    *****    Gyors lomtalanítás lakás, garázs, pince, padlás, nyaraló kipakolás kiürítés, elszállítással Somogy megyében.    *****    Lakás lomtalanítás Somogy megyében olcsón.    *****    Ayang, avagy milyen is az élet a világ másik felén    *****    Jótékonysági licit Aprajafalva mentett kutyusaiért! Gyertek! :)    *****    Jótákonysági licit! Gyertek, licitáljatok Aprajafalva mentett kutyusaiért!:)    *****    Diplomás asztrológustól: A nyárra való tekintettel. Horoszkóp + 3 éves elõrejelzés 2000 Ft. a konzultáció ingyenes!Katt!    *****    Szeretted a Trónok Harcát? Ha Westeros lenyûgözött, akkor Aneliath sem okozhat csalódást - Csatlakozz! FRPG    *****    Unalmas a nyár? Szeretnél kikapcsolódni? Az írás a véredben van? Szeretnéd kiélni a vágyaidat? - CSATLAKOZZ - FRPG    *****    SZEREPJÁTÉK - Te ki leszel ebben a csavaros, mágiával, intrikával és hataloméhséggel fûszerezett olvasztótégelyben?